如何跳高1.80米

准备和热身

要跳过1.80米，需要进行充分的准备和热身。这包括动态伸展运动、例如踢腿、弓箭步和跳跃训练，以及力量训练、例如深蹲、硬拉和腿推。热身有助于为跳高做好身体准备，防止受伤。

技术和形式

助跑

良好的助跑对于跳高成绩至关重要。助跑应平稳而连续，并逐渐加速。助跑的长度应根据自身能力而定，但通常为七到九步。

垂直起跳

垂直起跳是跳高的关键阶段。起跳时，脚应平行于横杆，并在杆前约一步的位置腾空。向上跳跃时，双臂应摆动以获得力量。

过杆

过杆时，身体应呈拱形，头部和肩膀带动身体翻越横杆。双腿应收起，越过杆后伸直。完成时，身体应在杆的另一侧平行于地面。

常见错误

起跳太早

起跳太早会导致向上跳跃的空间不足，从而无法跳过更高的横杆。专注于在杆前合适的位置起跳。

身体前倾或后仰

身体前倾会导致杆被带倒，而后仰则会导致跳跃失败。保持身体直立，确保翻越横杆时头部和肩膀带动身体。

双腿伸直过早

双腿伸直过早会降低高度。保持双腿收起，直到越过横杆后再伸直。