根据你提供的信息，以下是关于1.76米身高健身的一些建议：

1.体重管理根据知乎上的经验，一个1.76米的男性健身者的标准体重可以按照公式计算：标准体重（kg）=身高（cm）100。所以，对于1.76米的男性，标准体重约为76kg。你目前体重87kg，可以适当减脂。

2.健身计划对于初学者，推荐MarkRippetoe的StartingStrengthNoviceProgram（StartingStrength）。这个训练计划包括两个不同的训练日，A和B，每次全身都会被练到。一周练3次，A和B轮着练，但不能连着练。训练计划分为3个阶段：

第1阶段（4周左右）：训练日A：深蹲3x5，卧推3x5，硬拉1x5训练日B：深蹲3x5，推举3x5，硬拉1x5男训练者可以在头23次训练时，往深蹲上加5kg，往硬拉上加7.5至10kg，之后每次加2.5kg，甚至更少1.25kg。

第2阶段（4周几个月）：训练日A：深蹲3x5，卧推3x5，硬拉1x5，高翻5x3训练日B：深蹲3x5，推举3x5，硬拉1x5，高翻5x3硬拉的重量应该比较重了，继续每周练3次硬拉会比较吃力，所以建议把硬拉换成高翻。

第3阶段（几个月）：训练日A：深蹲3x5，卧推3x5，硬拉1x5或高翻5x3，引体向上训练日B：深蹲3x5，推举3x5，硬拉1x5或高翻5x3，引体向上到了这个阶段，训练者的力量应该很不错了，所以要减少硬拉的频率，然后加入引体向上。

3.减脂建议不要过于关注体重，而更在乎体型和力量训练的质量。可以通过增加无氧训练和有氧运动来提高减脂效果。例如，每天坚持40到60分钟的无氧训练，并辅以跑步五到六公里。

4.其他建议古法健身：可以尝试30分钟的古法健身操，如八段锦等，这些运动有助于增强体质和减脂。饮食调整：合理控制饮食，增加蛋白质摄入，减少高热量食物的摄入，有助于减脂和增肌。

希望这些建议对你有所帮助，祝你健身成功！

1.76身高健身指南：打造完美身材的秘诀

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型。对于身高1.76米的健身爱好者来说，如何通过科学合理的锻炼达到健身目标，成为了一个热门话题。本文将为您详细介绍1.76身高健身的要点，帮助您打造完美身材。

一、了解自身身体状况

在开始健身之前，首先要了解自己的身体状况，包括体重、体脂率、肌肉量等。可以通过专业的健身器材或APP进行测量，以便制定出适合自己的健身计划。

二、制定合理的健身计划

1.有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。对于1.76身高的健身爱好者，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动。每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2.力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。1.76身高的健身爱好者可以选择哑铃、杠铃、弹力带等器材进行锻炼。每周至少进行2-3次，每次30-60分钟。

3.拉伸运动：拉伸运动有助于提高肌肉柔韧性，预防运动损伤。在每次锻炼后，进行5-10分钟的拉伸运动。

三、选择合适的锻炼方法

1.有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等。

2.力量训练：哑铃卧推、深蹲、硬拉、引体向上等。

3.拉伸运动：瑜伽、普拉提、静态拉伸等。

四、注意饮食搭配

1.控制热量摄入：根据自身身体状况和锻炼强度，合理控制每日热量摄入。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复。可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。

3.适量摄入碳水化合物和脂肪：碳水化合物是身体的主要能量来源，脂肪有助于维持身体健康。可以选择全谷物、水果、坚果等食物。

五、避免健身误区

1.过度锻炼：过度锻炼会导致身体疲劳、损伤，甚至影响身体健康。

2.盲目追求速度：在锻炼过程中，要注重动作质量，避免因追求速度而造成运动损伤。

3.忽视拉伸运动：拉伸运动有助于提高肌肉柔韧性，预防运动损伤，不可忽视。

六、坚持锻炼，收获健身成果

1.增加肌肉量：通过力量训练，1.76身高的健身爱好者可以增加肌肉量，提高新陈代谢。

2.降低体脂率：通过有氧运动和合理饮食，可以降低体脂率，塑造完美身材。

3.提高身体素质：坚持锻炼，可以增强心肺功能、提高免疫力，使身体更加健康。

总之，对于1.76身高的健身爱好者来说，通过制定合理的健身计划、选择合适的锻炼方法、注意饮食搭配，并避免健身误区，就能在健身的道路上越走越远，最终收获理想的健身成果。